二の腕 を 細く したい。 【完全版】二の腕痩せに効果的な、短期集中プログラムをスポーツトレーナーが伝授!

二の腕を細くする方法!ジムの筋トレで行う痩せ方3選!

二の腕 を 細く したい

Contents• 二の腕痩せに効果的な寝ながらエクササイズ3選【基本編】 まずは道具なしで寝ながら二の腕を引き締められる、以下の簡単エクササイズをご紹介します。 <引き締め効果>• <上腕三頭筋に効く>• <脂肪燃焼効果> 手軽にできるもの順に並べているので、上から試してみてくださいね。 二の腕ブルブルエクササイズ<引き締め効果> 以下は、ぜい肉を揺らすだけで簡単に二の腕を引き締められるエクササイズです。 ベットに仰向けになる• こぶしを握りグーの状態にする• 手を真上にあげる• ぶるぶると腕を振る 時間: 1分 肘から手首にかけてのお肉ではなく、 二の腕のお肉だけを意識して行いましょう。 1分で終わるので、寝る前や家事の 隙間時間にぜひ試してみてください。 うつ伏せエクササイズ<二の腕の外側に効く> 以下のエクササイズは、より重点的に二の腕の外側を刺激できます。 ベットにうつ伏せになる• 両腕を背中と垂直に上げる• 両方の肩甲骨を引き寄せる• 元に戻す• ベットに仰向けになる• 手の指を組む• 手のひらを上にして背伸びする• 手のひらを下にして背中を丸める• 体を横に曲げる動作をプラスすると、同時に お腹の引き締め効果も得られますよ。 二の腕痩せに効果的な寝ながらエクササイズ3選【グッズ編】 さらに二の腕痩せの高い効果をゲットしたいなら、以下のグッズを使ったエクササイズがオススメです。 <ダンベル使用>• <ダンベル使用>• <バスタオル使用> ダンベルは 0. 5㎏~1㎏の重さのものを使用しましょう。 ベットに横になる• 頭の後ろでダンベルを持つ• 息を吸いながらひじを曲げる• 息を吐きながら元の位置に戻る• 腕を 耳の後ろで上げるのがポイントです。 上体が後ろに倒れたり、ひじが前後に動いたりしないように注意してくださいね。 あわせて読みたい 以下のページで 二の腕痩せに効果的なダンベルトレーニングを紹介しています。 より本格的に二の腕を細くしたい方は要チェック! ライイング・トライセプスエクステンション<ダンベル使用> 以下のライイング・トライセプスエクステンションは、 ダンベルを2つ用意して行いましょう。 ベットに仰向けになる• ダンベルを 横向きにして両手で持ち上げる• ダンベルを横向きすることがとても重要なので、間違えないようにしてくださいね。 肩甲骨はがしエクササイズ<バスタオル使用> バスタオルを2枚使って、以下の肩甲骨はがしエクササイズを行いましょう。 バスタオルを2枚重ねて丸める• 棒状のタオルの上に仰向けになる• 両手を広げる• ひじを90度に曲げる• ひじを曲げて寝ているだけでできるので、疲れた日にもオススメですよ。 あわせて読みたい フェイスタオルを使用した、 二の腕痩せに効果的なエクササイズやストレッチを以下のページ紹介しています。 二の腕のダイエット効果が実感できる期間【即効で効果を発揮させるポイント3点】 早い人は 一 週 間継続すれば、引き締め効果を実感できるでしょう。 さらに早く効果が欲しい人は、以下の3つを意識しましょう!• 常温の水を飲むと、体の中から温まり、代謝がアップします。 また水を飲むことで、筋肉にしっかりと血液が送り込まれ、効率よく筋肉量が増えます。 筋肉量が増えると基礎代謝量も増え、痩せ体質になります。 引用: エクササイズとマッサージを合わせて行うことで 相乗効果が目指せるため、ぜひチャレンジしてみてください!.

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【完全版】二の腕痩せに効果的な、短期集中プログラムをスポーツトレーナーが伝授!

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MuscleWatchingさんが投稿している『』は約4分程度の動画で、二の腕が即効で細くなる筋トレを紹介しています。 今回の筋トレを行うことで、二の腕を集中的に鍛えることができるので短期間で二の腕を引き締めることができます! さらに道具を使わずにできるので、自宅で簡単に行うことができますよ! 用意するもの(服装や道具など) 今回用意するものは特にありません。 動きやすい服装であれば普段着でも十分に鍛えることができるので、服装も特に自由にしていただいて構いません。 床に寝ながら行うので、必要であればヨガマット(バスタオル)を下に敷いて行ってくださいね。 この二の腕を細くする筋トレのやり方! この二の腕を即効で細くする筋トレのやり方は、うつ伏せに寝ながら行います。 床に手をついて肘の曲げ伸ばしを行うのを1分間繰り返します。 前半はなんともないかもしれませんが、後半にかけてかなり二の腕に効いてきますよ! 二の腕を細くする筋トレ(0分13秒~) まずうつ伏せに寝ましょう。 うつ伏せに寝たまま肘を曲げて床に手をついて、肘を伸ばす力を使って上半身を起こします。 このとき、肘を伸ばしきらずに上半身を起こして、上半身を下まで降ろす時は完全に下まで降ろさないように肘を曲げましょう。 そうすることで常に二の腕の筋肉に力が入ることになるので、効果的に二の腕を鍛えることができます! ・肘を伸ばしきらないこと。 ・上半身を完全に下まで降ろさないこと。 ・肩や首に力が入りすぎないようにする。 ・腰を反りすぎないように注意する。 ・呼吸は止めないように自然に行う。 この「二の腕を細くする筋トレ」の効果やメリットとデメリット メリット 二の腕を細くすることができる 筋肉は使う機会が少ないと弱くなり、重力に耐えられずにみるみるたるんできます。 特に上半身は弱くなりやすく、たるみの原因となってしまうのです。 しかし、今回の筋トレは二の腕を集中的に鍛えることができるので、しっかり筋力をつけることができてたるみの防止に効果があります! 筋トレでダイエットすることができる 筋トレを行うことで脳下垂体というところから成長ホルモンをたくさん分泌させることができます。 この成長ホルモンには体脂肪の燃焼を促す効果があることがわかっており、有酸素運動よりも効果的だといわれています。 ただし、今回は二の腕の筋トレしか紹介されていませんので、全身をしっかり筋トレをするほうがより成長ホルモンを分泌させることができるので、今回の筋トレも行いながら他の部位の筋トレもやりましょう! 引用先: デメリット 次の日に筋肉痛がくる可能性がある この二の腕を即効で細くする筋トレを行うことで、翌日に筋肉痛がくるかもしれません。 筋肉痛が痛すぎると日常生活にも支障が出てしまうので、筋トレを終えたあとはしっかりストレッチを行ってください! 筋力がない人はかなりきつく感じる 女性は特に腕の筋力が弱く、この筋トレがかなりきつく感じる人もいると思います。 もしきつくて1回もできないという人は、肘を伸ばせる範囲で行うようにしましょう。 ここまでピンポイントで二の腕を鍛えることができるトレーニングは数少ないので、タイトル通り「即効」で二の腕が細くなると思います! やり方もシンプルで簡単なので、ぜひ自宅でチャレンジしてみてください!.

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二の腕が細くなる筋トレトレーニング!即効で結果が出るのは訳がある!

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Contents• プルプルの原因は? なぜ、二の腕がプルプルになってしまうのでしょうか?まずは、その原因を知っておきましょう! タプタプした振り袖のような「たるみ」は、上腕三頭筋という腕の外側にある筋肉が関係しています。 上腕は「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」に分かれており、いわゆる力こぶができる部分の筋肉を上腕二頭筋、プルプルの振り袖の部分を上腕三頭筋と言います。 上腕二頭筋は日常生活でも頻繁に使う筋肉で、ハンドバックを腕に掛けたり、ドアを開ける時にも使う部位になります。 つまり、意識しなくても上腕二頭筋は、いつの間にか鍛えられているのです。 ところが、 上腕三頭筋は壁を押したり、 ロープを引いたりする時に使う筋肉なので、 日常生活で使われることが著しく少ないのです。 そのため、筋肉が衰えて脂肪がつきやすくなってしまうのです。 これが、二の腕がプルプルになってしまう一番の原因なんです 二の腕に効く筋トレ方法 二の腕に効く筋トレは様々な方法があるのですが、とくに女子におすすめしたい筋トレが、 オーバーヘッド・トライセップス・エクステンション! ダンベルなどの器具を使って、適度な負荷をかけた方が効果的なのですが、器具を使わない場合でも、それなりの効果があるから。 前記したように上腕三頭筋はあまり使われることのない筋肉なので、意識して使うことで効果が現れやすい部位なのです。 空いた時間でも良いですし、テレビを見ながらでも試してみてください。 【オーバーヘッド・トライセップス・エクステンション】• 背筋を伸ばして立ちます。 両手を合わせて真っすぐ頭の上に伸ばします。 肘を外側に開かないようにします。 両手を合わせたまま肘から下を後ろに倒して10秒キープ。 動かすのは肘だけです。 腕をゆっくりと元に戻します。 10回を1セットとして、2~3セットを目安にします。 慣れてきたら水の入ったペットボトルや軽めのダンベルなどを使って、少しづつ負荷を上げていけば、自然と効果が表れてくるでしょう。 重いダンベルなどの器具を使って負荷を上げていく場合は、立ったままの姿勢だとバランスを崩すことがあって危険ですので、イスやベンチなどに座って行いましょう。 以下の動画では二の腕に効く、さまざまな筋トレを紹介していますので、ぜひご参考にして下さい。 二の腕マッサージで効果アップ! 普段あまり使われることのない二の腕は、老廃物やセルライトも溜まりやすい部位です。 二の腕の筋トレだけでなく、 マッサージもプラスすることで、 より二の腕をスッキリと引き締めることができます。 マッサージのやり方もすごく簡単です。 二の腕からつながる脇の下は「リンパのゴミ箱」と呼ばれていて、二の腕に溜まった毒素を脇の下に流し込むようにマッサージするだけです。 あるいは、フォームローラーやテニスボールを使って、二の腕をマッサージしてもOKです。 これで筋肉が温まり血流も上がります。 二の腕のマッサージで筋肉を温めてから筋トレをすると、何もしない時と比べて格段に効果がアップすること間違いなしです! まとめ 二の腕のプルプルが気になる人は、ぜひ、筋トレとマッサージを試してみてください。 今回ご紹介した方法なら、ジムに行かなくても、自宅で簡単にできます。 空いた時間でも、やればやるだけ効果を実感できるはず。 ただし、3日坊主にならないように継続することが大切です! 今日から始めれば、 夏までにはスッキリした二の腕がゲットできるでしょう。 また、空き時間を利用して、自宅で簡単にできる筋トレなら以下の記事も参考にして下さいね。

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