更年期 脂肪 サプリ。 更年期サプリおすすめランキング(通販・市販)|40代~50代の辛い更年期障害に

【更年期サプリランキング】知らなきゃ損する選び方

更年期 脂肪 サプリ

更年期に入ったら急に太りだした なぜ更年期に入ると太りやすい? 更年期とは多くの人が閉経する50歳を境にした前後5年間の45歳から55歳ぐらいの期間のこと。 更年期になるとなぜ、多くの人が太り始めると感じるのでしょうか? それは、 代謝酵素が急激に減って代謝が悪くなることと、女性ホルモンが閉経に向けて急激に減っていくことが大きな要因です。 女性ホルモンのエストロゲンが、今までは内臓に脂肪がたまらないように働いていました。 なので女性は男性のようにお腹がぽっこりと出ることは少なかったのですが、その女性ホルモンもいよいよ減ってくると男性と同じように皮下脂肪だけでなく 内臓脂肪がつき始め、今までついていなかったお腹周りの胴体部分にお肉がつき始めるのです。 今までなかった ブラジャーの上のハミ肉や脇腹やお腹が段々腹になって、ぴたっりした洋服も着れないし、今まで入っていたスカートもパンツもウエストが閉まらないという事態に。 更年期脂肪って何? 更年期脂肪とは、更年期につき始める内臓脂肪のこと。 若い頃は女性らしいボディラインをだす皮下脂肪がほとんどだったんですが、イソフラボンが分泌されなくなると内臓に脂肪がつき始め、気をつけなければ脂肪肝などの病気にもつながりかねません。 さらに、 閉経後に女性ホルモンであるエストロゲンが減少すると、グルココルチコイドという副腎皮質ホルモンの1種が活性化され、さらに太り始めるという人が多くなります。 また40代、50代は仕事でも多忙を極める人も多く生活習慣が不規則であったり、ストレスなどが重なったり、 睡眠不足に落ちいたっりすると、食欲を増進するホルモンが増えどか食いをしてしまったり。 十分な睡眠時間の確保も内臓脂肪を溜め込まないためには必要 です。 がんばって更年期脂肪を減らして痩せる方法 更年期は、若い頃と違って痩せるホルモンが出なくなっていますから同じことをしてもこれはなかなか痩せません。 自力で体重を減らすためには、若い頃よりもはるかにたくさんの努力と根性が必要です。 更年期脂肪を減らす食事方法 若い時のように、食事を数食抜いてもちっとも体重が減らないのが40代、50代。 逆に 食べないことが実は太る原因になっています。 栄養不足では体が体内に少ない食事から栄養を取ろうと、どんどん省エネモードになってしまうのです。 更年期の食事法は、3食きちんと同じ時間に食べること。 朝はできるだけ早い時間に食べて、体にスイッチを入れることが大事。 6時間以上食事時間が開かないように間食も取り入れて。 間食にオススメなのは、ゆで卵やバナナ、おにぎりなど。 お菓子やケーキ類はやめて腹持ちの良い食事にしましょう。 そして「水」をしっかりと飲むように。 お茶やコーヒーでは巡りを良くする水分にはならないので、 代謝を上げるには水を1日2000mlほど飲むように心がけて。 また、体内から代謝を良くするためには、カプサイシンなど体内温度を上げる辛味成分も有効です。 取り過ぎも良くありませんが、お味噌汁に一振り程度取り入れてみても。 消化を助ける酵素も体内で減っているので、食べ物から摂ることが大事。 酵素は生野菜やお刺身、果物など火が通っていないものにに入っているので、そういった食材も食べてみてください。 食べ過ぎが一番良くないので、 腹8分目を基本にゆっくりよく噛んで20分以上時間をかけて食べるようにしましょう。 そして、食べてものをきちんとエネルギーに変えて消費するためには、やはり運動が必要です。 次は運動を見ていきましょう。 更年期脂肪を減らす運動 内臓脂肪は皮下脂肪より有酸素運動をすることで比較的落としやすい脂肪です。 つまり、運動をちゃんとすれば燃えるということ。 どんな運動をすればいいかというと、内臓脂肪を減らすためには、有酸素運動が効果的。 散歩では痩せにくいので、少し息が上がるペースのウォーキングや、プールでゆっくり泳いだりなど、30分ほど続けて運動できることが重要です。 有酸素運動はできるだけ毎日行いましょう。 有酸素運動で、内臓脂肪は燃焼されますが、筋肉はなかなか増えませんので、体を美しく引き締めるためには筋トレを合わせて行う必要があります。 筋肉は鍛えるとどんどん強くなりますから、同じ負荷で行わず、重りを少しずつ重くするなど少しづつハードルを上げていくことが大事です。 筋トレも自宅でできますが、やり方がわからないと逆に筋肉を痛めることにもなるのでトレーナーをつけることも検討してください。 食事にしても運動によって痩せるにしても、若い頃と体内で分泌されているホルモンや酵素が全く違うので、今までと同じ努力では痩せません。 今思っている以上に運動も食べ物も気をつけなければ痩せないでしょう。 運動の場合は、したりしなかったりということがないように、 1日に30分間は必ず汗をかくほど運動をすると決めて運動していきましょう。 簡単に更年期脂肪を減らしてぽっこりお腹を解消する方法 更年期に入って自力のみで痩せるのは本当に骨が折れる作業です。 短期間に目標を定めると心が折れるので、長期目線で1年後、2年後の先の目標を決めて、ダイエットを継続することがダイエット成功の秘訣です。 そうはいっても、今すぐこのお腹をなんとかしたくありませんか? 何かないかと色々な探した結果たどり着いたのがこの生薬。 肥満症に効果があると認められた漢方薬です。 更年期は、若い時と違って痩せにくい体質へと体が変化しています。 そこで、どんなことをしても落ちなかった頑固なお腹の脂肪を減らすことに効果がある「防風通聖散」が、中高年女性の強い味方。 運動も食生活も今までとガラッと変えることははっきりいって無理。 ということはなかなか痩せないということと同じです。 それでもできるだけ、簡単に、でも確実にあなたは痩せたくありませんか? そこでおすすめなのが 漢方薬。 今までどんなサプリやダイエット器具でもなかなか減らせなかったこの頑固なお腹の脂肪が、 生薬の力で燃焼されていくのです。 あなたが特に落としたいのはこのお腹周りの脂肪ではありませんか? 今まで入らなかったスカートのファスナーがスルッと上がった時には感動モノです。 そして さらに嬉しいことに、便秘やむくみも一緒に改善するんです。 辛い便秘やむくみもなくなって、一気に体が軽くなって気分まで明るくなりました。 この感動をぜひあなたにも味わっていただきたい。 オススメの脂肪燃焼漢方 まとめ 中高年はお腹周りにさらに脂肪がつき始めます。 これを減らそうとするのは体内で酵素やホルモンのバランスが悪くなっているので、かなりかなり大変な努力が必要です。 ストイックに筋トレをして、毎晩走り行くなど孤独な戦いが待っていますが、脂肪燃焼効果が認められたこのお薬を飲むことで誰でも簡単に痩せることが可能になります。 しかも、代謝がアップするので体内の巡りもよくなって肩こりや疲労も解消されていき、嬉しい限りです。 今までやってもうまく結果が出なかった人は、ぜひお得な価格で試してみてくださいね。 40代でもダイエット成功したい!.

次の

おすすめの更年期サプリはこれ!飲むだけで気持ちが楽になる人気商品を厳選!

更年期 脂肪 サプリ

【デメリット比較】市販と通販はどっちがおすすめ? サプリや漢方はそれぞれ、ドラッグストアなどで購入できる市販のものと、インターネット上で購入できる通販のものが存在します。 「通販ならわざわざ店まで買いに行かなくても済む」というメリットを強調する方もいますが… 口に入れるものだし、いきなり買うのは抵抗があるよね… 実際はやはり現物を見て購入する人が多いため、売上げ的に比較するなら市販の方が人気です。 市販が挫折しやすい理由は、定期便のようなシステムがないため、1つめで効果が出なかった場合に2回目の購入をやめてしまう人が多いからです。 最低でも2~3ヶ月は忍耐強く継続することが前提のサプリ系商品は、逆に強制力が働く定期便(通販)の方が効果体感の口コミが多くなっています。 【食品VS機能性表示食品】皮下脂肪を落とすならどっちのサプリ? サプリでよく見かけるのは「健康食品と機能性表示食品」どちらもサプリですが、実は中身はかなり違ってきます。 皮下脂肪を減らすサプリとしての根拠があるため、ふつうの健康食品よりも高い効果が見込めます。 一方で機能性表示食品でないサプリメントは、 脂肪の燃焼に有効とされる成分(カプサイシンなど)を含んでいる。 という事実のみのため効果を保証しきれるものではありません。 副作用のリスクも差がないため、より失敗の少ないサプリを選ぶのであれば機能性表示食品がおすすめです。 病院で手に入る薬と同じく明確な効果が認められているのが特徴です。 用法用量が定められているので使用できる人は限られてしまうものの、 サプリとは比較できないほどの即効性が期待できます。 市販で人気!口コミで話題のDHCフォースコリーを検証 コンビニや薬局で手軽に手に入るDHCは市販のサプリの中ではトップクラスの人気を誇っています。 口コミ数も他のサプリと比べて桁外れの多さ。 DHCのダイエットサプリの中でも皮下脂肪燃焼サプリとして一番人気の「フォースコリー」の口コミを検証してみました。 現状維持程度|評価… 結論から言うと、体重に変化はありませんでした。 ただ、他に気を付けたりもせずに過ごしましたが、増えることもなかったです。 減量というより、現状維持程度の効果です。 (21歳) DHCフォースコリーは便秘解消サプリ? DHCフォースコリーの口コミをまとめると、多かったのが「便秘の解消」悪く言えば「下痢気味になる」ということでした。 これは 皮下脂肪を落とすサプリによくある症状なので効果があるともいえます。 ただ、その後の ダイエットの効果があるかといえば微妙な口コミが多いです。 しっかり運動が続けられる人で、安くて手軽に手に入るサプリとしてはおすすめできます。 そもそも皮下脂肪が減ったという口コミが見つけられない…! 燃焼効果はカプサイシン以上?人気急上昇中の成分「葛の花イソフラボン」 漢方ではなく皮下脂肪を減らすサプリメントを選ぶなら、口コミの人気が上昇中の機能性関与成分「葛の花イソフラボン」を配合したものがおすすめです。 ダイエットで有名な成分カプサイシンほどの発汗作用はありませんが、「脂肪の燃焼効果」に加えて「脂肪の合成を抑える効果」「脂肪の分解を促す効果」と、 皮下脂肪の排出と予防が一つの成分で完了します。 などの葛の花イソフラボンを配合したサプリは機能性表示食品なので、皮下脂肪の燃焼効果がしっかりと認められていることもおすすめできる要因です。 効果があいまいなサプリと価格もあまり変わらないから、機能性表示食品のほうが確実におすすめ! 【即効性優先】皮下脂肪の燃焼効率バツグンの漢方は人を選ぶ? サプリメントではなく漢方で皮下脂肪を落としたいならおすすめなのは防風通聖散ですが、まずは 自分が漢方(防風通聖散)を使える体調かどうかを確認する必要があります。 医薬品である漢方薬は用法用量を守らないと副作用のリスクが高まるため、以下の項目に該当する場合は使用を控えたほうがよいです。 チェック! 漢方は控えた方がいい人• 現在病院で治療を受けている• 妊婦または妊娠していると思われる• きわめて虚弱体質である• 胃腸が弱い• 発汗作用がはげしい• 高齢者 漢方を飲んでいる期間中に体調不良になったら? どんなに元気な人でも日によっては体調がすぐれないこともあります。 サプリメントであれば体調に関係なく飲めるものが多いですが、 漢方の場合は「一時休止する」ことが大切。 飲んだ数時間後から皮下脂肪を落とすための働きを始めるため「継続して体になじませるサプリ」とは異なります。 ちなみに、午前中飲まなかったから午後にまとめて飲むのもNGです。 かといって飲み忘れで飛び飛びの服用になっても効果は半減します…。 体調が良い日限定で飲み続けることが120%効果を引き出す秘訣です。 皮下脂肪と内臓脂肪の違いは?どっちが落としやすいの? 自分のおなか周りの脂肪は皮下脂肪?内臓脂肪? どちらも脂肪ではありますが、皮下脂肪か内臓脂肪かによって落としやすい脂肪か?落としにくい脂肪か?がわかります。 内臓脂肪の見分け方は?セルフチェック! 内臓脂肪の見分け方は簡単です。 脂肪が気になる部分をつまんでみて、簡単につまみきれない脂肪なら内臓脂肪です。 例)お腹は出ているのにうまくつまめない、無理につまむと痛い 内臓脂肪は、筋肉の下~内臓の周りにつく脂肪ですから、筋肉に邪魔されてつまむことができないんです。 ホルモンバランス上、男性につきやすい脂肪で、内臓脂肪がつきすぎると成人病・生活習慣病の原因になるといわれています。 チェック! 内臓脂肪は一般的に皮下脂肪より落としやすい脂肪といわれています。 皮下脂肪の見分け方は?セルフチェック! 皮下脂肪の見分け方は、内臓脂肪と正反対です。 脂肪が気になる部分をつまんでみて、簡単につまめる脂肪ならそれは皮下脂肪になります。 例)二の腕をつまんでみるとゴムみたいに伸びる、そこまで痛くない 皮下脂肪は、その名の通り皮膚の下~筋肉の上につく脂肪です。 硬い皮膚でもない限り簡単につまむことができます。 皮下脂肪は女性に多く付きやすく、子宮を守るなど重要な役目も果たすためすべてが悪の脂肪というわけでもありません。 皮下脂肪は落としにくい脂肪! 内臓脂肪よりもゆっくりと、時間をかけて蓄積されていくのが皮下脂肪です。 困ったことにこの 皮下脂肪、燃焼するのもゆっくりなんです。 脂肪のつき方、脂肪の量は人それぞれなので皮下脂肪対策の漢方やサプリを飲んだだけでも減らすことは可能です。 ただ、 見た目的にはなかなか変化が見られない!というケースが多いです。 見た目を即効で変える唯一の方法は「皮下脂肪を手術で切り取る」のみです。 本当に皮下脂肪が燃焼できているのか?と不安になるかもしれませんが、しっかりダイエットに取り組んでいるのならば、数値は徐々に減っていきます。

次の

更年期に入ったら体重増加!どんどん太る更年期脂肪を減らす方法

更年期 脂肪 サプリ

更年期とは、およそ40代後半から50代前半の10年間を指します。 更年期はそれまでの時期と異なり、明らかに太りやすく、痩せにくい体に変化していく為、ダイエットの効果が出にくくなるのが特徴です。 なぜ更年期になると太りやすくなるのでしょうか。 女性ホルモンの激減 更年期太りの大きな原因に更年期以降、女性ホルモン(エストロゲン)の量が急激に減少することが挙げられます。 エストロゲンにはコレステロールの増加を抑え、内臓脂肪の分解をサポートする働きがある為、エストロゲンが減少することにより、脂肪が代謝されにくくなり、体内の内臓脂肪が増加していくことに。 そして、若い頃は皮下脂肪がつきやすい傾向にある女性も、更年期以降はエストロゲンの分泌の減少により、皮下脂肪より腹筋の内側につく内臓脂肪が増え、男性のようにお腹がぽっこり出た体型になってしまうケースが多いのです。 またエストロゲンの急激な減少によりホルモンバランスが乱れると、自律神経(交感神経と副交感神経)のバランスも崩します。 自律神経のバランスが乱れると、満腹感が得られにくく過食気味になったり、血流悪化が原因のむくみや冷えが基礎代謝を低下させ、ますます痩せにくい体になりがちです。 筋肉量の低下 更年期は、加齢により筋肉量が低下しやすくなる為、基礎代謝の値も少なくなります。 基礎代謝とは睡眠や呼吸・体温の維持など体を動かさなくても消費されるエネルギーのこと。 基礎代謝が少なくなると、食べたカロリーを効率的に燃やすことができなくなるため、脂肪をため込みやすく、太りやすい体質になってしまうのです。 一般に筋肉量は加齢により1年で1%程度減っていくといわれますが、そうだとすると45歳では20歳の時に比べて約25%も筋肉量が減ってしまう計算となります。 これでは若い頃と同じ生活をしていては 太るのも当然といえるでしょう。 管理人がおすすめする 更年期太り解消ダイエット 更年期太りを解消してダイエットを成功させるには「食事制限と運動」が基本なのはおわかりだと思いますが、そうそう上手くいかないのも現実。 抑えられない食欲、仕事や家事による日々の疲労と戦いながらダイエットを成功させるには強い意志が必要ですが、正直辛いですよね。 そんな更年期太りを解消するのにぴったりの商品をご紹介していきます。 防風通聖散 脂肪燃焼と代謝アップに効果的な漢方薬、防風通聖散は正に更年期太り解消にぴったり。 女性に多い便秘、むくみ解消も期待できます。 室内でできるストレッチや、軽いウォーキング等と組合わせ、ダイエット生活をマイペースで始めるサポートにおすすめ。 1日3回ペースで飲むのですが、とりわけ足のむくみには効果がけっこうあります。 夕方になると靴がキツイ~足が痛い~ってなってたのがぐんと減りました。 漢方なだけあって、あんまり美味しい味ではないのですが、少量なので飲みにくいってこともないかな。 引用元: 内臓脂肪が多くお腹がぽっこりしているので、服用を続けています!! 利尿作用、割と感じます。 お通じも毎日出るようになり、体重までは減っていませんが、お腹周りがすっきりと感じるようになりました。 引用元: 2週間ほど飲んでみて。 ・便秘が改善した ・尿の回数が増えた ・むくみがとれてきた(尿の回数が増えたから?) ・代謝が上がった気がする(以前より汗をかくようになった) 1. 8キロ減りました。 私にはこの漢方、合うのかなと思いました。 引用元: 92. 3%の医師が「飲み続けたい!」と答えた満量処方の漢方薬 ファンケル 内脂サポート 肥満気味の人の高めのBMIを改善してくれるファンケルの機能性表示食品。 生きたビフィズス菌BB536、B-3等が腸内環境を良好にすることで体重や体脂肪を減らし、お腹まわりのスッキリ効果が期待できます。 実際にかなり改善したという口コミが多いのも印象的なサプリメント。 お試しを1ヶ月続けて、体重が2キロ減りました。 大人のカロリミットも試しましたが、なかなか結果出ませんでした。 内脂サポートは期待できそうです。 しばらく続けていこうと思います。 (60代・女性) これを飲むと毎朝すっきり快調です。 ぽっこりが気にならなくなってきました。 ゆるやかに気長に続けていきたいと思います。 (30代・女性) リピート購入しています。 のみ忘れがあるものの、人からちょっと変化あった?と言われますし、自分でも自覚があります。 他の脂肪はともかく内脂はとれづらいと思うのでこれからも続けようと思っています。 (50代・女性) 引用元: お通じ改善でぽっこりお腹まわりがスッキリ! 美容液ダイエットシェイク 更年期太り解消のダイエット開始の初期を正しく助けてくれる置き換えダイエット。 置き換えダイエットはリバウンドすると言われますが、正しく使えばダイエットの心強い味方。 特にダイエット開始時に無理なくカロリーダウンして少しでも体重減少がかなうと、モチベーションが上がりますよね。 辛い運動もやる気が起こるというもの。 食事量と質の見直し、軽い運動の併用等で、徐々に卒業していけばリバウンドの心配はありません。 美容液ダイエットシェイクは必要な栄養素をしっかり摂りながら正しいカロリーコントロールができるすぐれもの。 20種類の栄養素にピュアコラーゲンを配合、更に人工甘味料、着色料、乳化剤、保存料といった添加物を使っていないから、安心して毎日食べることができます。 午前中の間食なら罪悪感もなく、わりと好きにお菓子も食べています。 引用元: これまでに6箱飲んで合計で15キロ痩せました(途中でお休みした期間もあります)。 置き換えることで全体的に食が細くなったために痩せたとも言えそうです。 コラーゲンが入っているせいか、飲んだ翌日は肌がすべすべになります。 引用元: なんといっても美味しいです。 粉感はあるけど美味しいから気になりません。 牛乳で割って朝と晩の2回飲んでいますが一杯で本当にお腹が膨れますよ。 3日目ですが全体的に一回りはほっそりしました。 気合入れて2箱買ったので頑張って飲み切ります。 引用元: 累計1000万食突破のロングセラー置き換えダイエットシェイク! 更年期世代が目指すダイエット目標とは? 更年期世代は、20代や30代とは違うダイエット目標をたてることも重要です。 まずは自分のBMIを把握しましょう。 BMIの標準値は22で、25以上で肥満とされています。 いきなりハードルを高くせず、自分のBMIが25以内におさまる体重に目標を設定し、緩やかにライフスタイルや体質改善計画を立てることが長続きのコツです。 また更年期は内臓脂肪がアップし「かくれ肥満」が起こりやすい時期です。 かくれ肥満とは体重は標準内でも、体脂肪率のみ高い危険な状態のこと。 更年期世代の女性の体脂肪目安は22%~35%といわれています。 体脂肪35%以上は、やや太り気味のきらいがあるため注意しましょう。 朝目覚めたあとやお風呂あがりなど毎日一定の時間に体重計にのり、自分の体の変化に気づくことも、更年期ダイエットのポイントです。 更年期太りの解消法 痩せにくい更年期のダイエットを成功させる運動のポイントや更年期太りを健康的に解消するための食べ物や栄養素、食事の取り方の注意点、ダイエットをサポートするサプリメントなどをご紹介します。 運動でダイエット 思うように体重が減らない更年期世代のダイエット成功のポイントは「筋肉量を増やし代謝を上げること」と「体脂肪を燃焼させること」ですが、それには適度な運動が必要です。 ただし、体を壊したり、ストレスをためる原因にもなりますので、無理は禁物。 自分の体調に合わせて無理をしないことも更年期のダイエットを長続きさせる秘訣です。 まずは手軽に始められるウォーキングを毎日の日課に取り入れてみてはいかがでしょうか。 額にやや汗がにじむ程度の有酸素運動を定期的に続けることによって、体脂肪の燃焼を促し、体を引き締める効果が期待できます。 できれば厚生労働省が1日の歩数目標値にしていいる8500歩を目指しましょう。 歩く時間は食後がおすすめ。 食後に血糖値が上がると糖質を脂肪換えてしまう肥満ホルモン・インスリンが分泌されますが、食後の運動は血糖値の上昇を抑え、太りにくくしてくれます。 また、日常生活の中で小まめに動く、階段を使う、電車で座らない等、運動量を増やすことを意識するだけでも想像以上の効果が期待できます。 さらに、家の中で、筋肉量を増やすエクササイズも合わせて取り入れれば、ダイエット効果は加速し、更年期太り改善効果はかなり期待できるでしょう。 軽いダンベルを使った筋トレや腹筋運動、スクワットなど、胸やお腹、太ももといった大きな筋肉を鍛えるとより効率的にエネルギーを消費し、基礎代謝を上げることができます。 家の中でのトレーニングを効果的に行うポイントは• 少し汗ばむ程度行う• 胸やお腹、お尻や太もも等の大きな筋肉を鍛える• 食後に行い血糖値を上げない(空腹時の運動は血糖値を上げます)• 呼吸は力を入れる時に吐き、戻る時に吸う• 鍛えたい部位を意識しながら行う• 無理はしない。 自分の体調や体力に合わせて行う など。 いずれにしても、自分が続けられる運動をえらび、コツコツ続けるのが何より大事です。 ちなみに、管理人も色々試し中ですが、意外に続けやすいと感じているのが、• 夕食後の20分程度の速歩 (紫外線が気にならない、近所の人にも見られない、無料で今日からできる)• 朝食後のゴムチューブを使ったストレッチ (テレビを見ながら出来る、5分でも徐々に引き締まる)• テレビを見ながら負荷の少ない腹筋運動 (楽に腹筋運動が続けられるワンダーコアはかなりおすすめです。 ) でしょうか。 気合いを入れずに、出来ない日は休むのが継続のコツだと感じています。 食事でダイエット 痩せにくい更年期のダイエットを成功させるためには、毎日の食事の仕方に気を配ることも大切です。 極端な食事制限は体に必要な栄養が入らず、筋肉が痩せて太りやすい体質になる事もありますので注意が必要です。 筋肉量を増やし基礎代謝を上げる「タンパク質」・脳のエネルギーとなりイライラを抑える「炭水化物」、ホルモンバランスを整える「ビタミンE」などの栄養素は必ず摂取しましょう。 さらに、更年期は骨量が減りやすくなる時期。 ヨーグルトやチーズ・小松菜・豆腐などカルシウムを積極的に補うことも、健康的なボディにとって欠かせない栄養素です。 腹八分目を心がけて、バランスのよい食生活を意識しましょう。 更年期ダイエットにおすすめ栄養素&食材• タンパク質……卵、サーモン、牛肉、イワシ、大豆製品• 炭水化物……玄米、そば、ライ麦パン、オートミール• ビタミンE……アボカド、アーモンド、カボチャ、赤ピーマン• カルシウム……ヨーグルト、納豆、桜えび、わかさぎ 血糖値を上げない食事方法 血糖値が体内で急激に上昇すると、血糖値の急上昇を抑えようとインスリンが大量に分泌されます。 インスリンは糖を脂肪にかえ体脂肪を増やす、ダイエットにとっての天敵です。 食事で血糖値を急上昇させないためためには「ご飯よりおかずを先に食べる」「よく噛む」「海藻や野菜を意識して多くとる」などを意識するといいでしょう。 ご飯などの炭水化物より食物繊維やタンパク質などの副菜を先にいただくことで、血糖値の急上昇を予防することができます。 さらに、ゆっくり噛んで味わうことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを予防してくれます。 このように、食べる内容や食べる順番、食べ方などが更年期太りの原因にも改善にもつながりますので、食事の取り方にも注意が必要です。 サプリメントの活用でダイエットをサポート 更年期太りの解消には、食事管理と適度な運動で、なだらかに体重を落とすことが大切です。 とはいえ、家事や子育て、介護等、かなり多忙でストレスフルな更年期女性は思うように痩せられないのも現実。 そんな時は更年期のダイエットにも効果的な成分をサプリメントで補うのも有効です。 なかなか痩せない更年期におすすめの成分等をピックアップしてご紹介します。 ガルシニア 東南アジアに自生するガルシニアはカレーや魚料理の風味づけとして使用されることもあるスパイスの王様。 乾燥させた皮に発見された主要成分HCAに様々な働きが期待されています。 主な効果効能は「体脂肪が体にたまるのを防ぐ」こと。 ガルシニア(HCA)は体内で脂肪が生成されるのを防ぎ、血糖値の急激な上昇を抑制する働きがあります。 ガルニシアの効果を高めるために、サプリメントは「食事の前」に摂取することがおすすめ。 脂肪の燃焼を助ける働きもあるため、ストレッチやウォーキングなど軽い有酸素運動を組み合わせると、より痩せやすい体になれます。 ギムネマ インドでは糖尿病の治療薬として珍重されたギムネマ。 ギムネマの効果効能は「腸内で糖質の吸収をおさえ、血糖値の緩やかな上昇をもたらす」ことです。 ギムネマには甘みを感じなくさせる効果もあるので、スイーツ類の食べ過ぎ防止(おいしくなくなります)にも効果的。 なお、ギムネマの効果を更に高めるためには「食事の前」に摂るのがおすすめ。 ただし大量に摂取するとお腹がゆるくなる副作用もあるので、用法用量をしっかり守ることも大切です。 レシチン 脂質のひとつでもあるレシチンは、親油性だけでなく親水性も持ち合わせている成分です。 この為、水と油を結合させ、血管の内側についたコレステロールや中性脂肪と結びつき、肝臓へ運ぶ働きがあります。 同時に肝臓でコレステロールが生成されるのを防いでくれるため、コレステロール値を正常化させ、太りにくい体に。 レシチンの効果をさらに高めるためにはサプリメントは「食事と一緒もしくは食後」に摂るのがおすすめです。 キトサン カニ、海老の甲羅や殻から抽出される成分で、食事に含まれる脂肪と塩分の吸収を阻害する為、摂取カロリーと脂質、塩分を抑制することができるとされています。 食べたいけれど痩せたいという人向けのダイエットサプリにもよく配合されている、有名な成分。 食後に摂るのがおすすめです。 防風通聖散 防風通聖散は18種類の生薬を使い、脂肪燃焼や代謝アップといった効果が期待される漢方薬。 発汗、利尿、便通作用がある為、元々便秘気味で体力のある人向けとされています。 ただし、飲むだけでは期待したほどの効果は期待できないかもしれません。 食事量を見直し、適度な運動と組み合わせることでダイエットに効果を発揮します。 葛の花由来イソフラボン 葛の花に含まれるイソフラボンには体脂肪や内臓脂肪を分解し、脂肪燃焼を促進するきがあり、最近注目されているダイエット成分です。 特にお腹まわりに脂肪がつきやすい中高年の減量を無理なくサポートしてくれる為、更年期太りのダイエットにおすすめの成分です。 <まとめ> 痩せにくい更年期太りを解消するには若い頃と同じダイエット方法は通用しません。 誰でも体重が増加し痩せにくくなるのは仕方のないことなのです。 ただし、無理な食事制限は、体調不良の原因となったり、いっそう太りやすい体を作り逆効果です。 言い古されたことですが、体重増加をストップさせ、更年期太りを解消するには、• 適切な食事量• 必要な栄養成分をしっかり摂る• 食べる順番に気をつけ、よく噛んでゆっくり食べる• 有酸素運動を継続する といった健康的なダイエットが効果的です。 ただし、家事、仕事、子育てに介護も加わり始める時期ですのでストレスにも要注意。 サプリメントの力を借りてダイエットを加速させることがモチベーションの継続にもつながります。 更年期になったらサプリも上手に利用して、太り続けてしまうことがないよう気をつけていきましょう。

次の