ソイプロテイン 女性 おすすめ。 プロテイン女性用人気おすすめランキング!効果は飲み方とタイミング

女性のためのプロテインの選び方。嬉しい効果と活用法って?

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プロテインなら何を飲んでもいいというわけではありません。 プロテインにも種類があり、成分やカロリーが大きく違います。 体重を増やしたい人向けとダイエットしたい人向けでは2~3倍カロリーの差が出ることもあります。 ダイエット目的なのに300kcalのプロテインを飲んでいたり、がっしりした体にしたいのに70kcalのプロテインを飲んでいたのでは本末転倒です。 たんぱく質だけでなく、体から失われやすいアミノ酸やビタミンが摂取できるプロテインも数多く販売されているのて、食事が偏っていたり、食事をとるタイミングがない人は要チェックです。 口に入れるものなのでしっかりと成分表を確認してから購入しましょう。 76 102 76. 4 51 48 194 たんぱく質(g) 16. 8 5. 77 14 14 7. 2 10 27 炭水化物(g) 0. 9 4. 45 6. 2 3 4. 8 2. 7 23. 7 脂質(g) 0. 9 0. 43 2. 3 0. 9 0. 3 - 2. 5g)の場合 たんぱく質(g) 21. 2 16. 5g)の場合 炭水化物(g) 4. 5 1. 2 3. 5g)の場合 脂質(g) 2 0. 9 0. 5g)の場合 おすすめの摂取タイミング 起床時、運動後、就寝前 運動後 食事にプラス、運動後 商品リンク.

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美肌・ダイエットに良いソイプロテインおすすめランキング7選

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こんにちは!大手町、神田、たまプラーザでを運営している石本哲郎です! 僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。 プロテインダイエットは女性に効果なしで太る?おすすめは?【ソイプロテイン&ホエイプロテイン】2019年 まずは簡単なプロテインの説明をしていきますね。 プロテインとは?種類は何があるの? プロテインは簡単にいうと タンパク質の塊 です。 それだけ笑 イメージは コンビニのサラダチキンが一杯のドリンクになったみたいな感じでOKです! 種類は素材によって異なりますが• ホエイ• ソイ がメインです。 ほかには• カゼインプロテイン• ビーフプロテイン• エッグプロテイン• ピープロテイン(エンドウ豆) などがありますが、アレルギーでホエイやソイが無理とかでなければ特に選ぶ必要はないです。 特に気を付けたいのがカゼインプロテイン。 こちらは 健康被害が起きる可能性があるのと、僕の指導経験上でも やたら便秘になる女性が多かったので飲まないようにしてもらっています。 しかも美容的価値の高いシステインも少なめという罠もあります。。 僕もトレーナーを始めたばかりの指導経験のないころはそこまで詳しくもなかったので ふむふむ、マッチョの方々はカゼインを飲んでいるのか。 じゃあ筋肉をつけるためにもおすすめしよう! って 指導してたんですが。。 今は唯一避けてもらっています。 カゼインプロテインについて詳しく知りたい方は下記の記事を参考に、または 「カゼインプロテイン リーキーガット」辺りで検索するといいと思います。 プロテインは太る? プロテインは太る論争がありますが、簡単にいうと プロテインを1回飲んだだけで太るとするならそもそも食事改善が出来ていないので飲もうと飲むまいと痩せないしいつか太っていく です!プロテインなんて一回分が120キロカロリーくらいのもんですよ。 それで太ってしまうのはプロテインに原因を求めるべきではありません。 しかしながらカロリーはカロリーなので 他が全く同じ状態でそもそもタンパク質もしっかり摂れている女性が追加でプロテインを飲むのであればそのカロリー分だけ太ります。 ただ実際にはプロテインを飲むと 食欲が安定して結果痩せることも多く、 プロテインを飲んで痩せる可能性のほうが高いのは事実だと思います。 プロテインは効果なし?ダイエットに効果的なんじゃないの? プロテインの効果は結局たんぱく質をしっかり摂ることと同義です。 またダイエットに効果的という部分は間違いなくあります。 プロテインの飲み方は?タイミングは?• タンパク質を摂らないといけないのに食欲がないとき• 寝る前にタンパク質を摂りたいとき• 朝一タンパク質を摂りたいけど時間がないとき• 仕事の合間でどうしても食事を摂る時間がないとき• 筋トレ後のタンパク質が欲しいけどさすがに筋トレ直後に食事を摂れないとき といった時に飲むのがオススメ! プロテインとBCAAとEAAの違いを教えて!ていうかダイエットしている女性に必要なの? BCAAは3種類の必須アミノ酸、EAAは基本的に必須アミノ酸9種類が全て入っています。 そしてプロテインは20種類全てのアミノ酸が含まれています。 つまり BCAAとEAAはあくまでもボディメイクやダイエットの効率を上げる単なるサプリのイメージで、プロテインはたんぱく質という栄養素の底上げのイメージです。 なので 美容的健康的価値のあるタンパク質を摂らないと!BCAAやEAAを摂らないと! というのは間違いです。 筋トレや減量に価値のあるBCAAやEAAを摂らないと! これは正解です。 大半の女性が値段分の価値を見いだせないと思います。 超重要!プロテインなんて要らないよという専門家を論破する! 専門家の方の中にはプロテインなんて要らないよ!という方も少なくありません。 でもですね・・・ 週5で筋トレしているムキムキなトレーナーさん「プロテインなんて要りませんよ!食事をしっかり摂れば十分足ります!」 (毎日4000kcal摂取) いや、そらそうやろと笑 ですので一般女性やダイエットを行う女性、もともと代謝の低めな女性は プロテインに頼らざるを得ない環境の方が多いわけです。 しかもですね、朝からステーキでもなんでも食べられる方ばかりじゃないわけです。 別に毎日馬鹿みたいに飲んでというわけではないし 食事から摂るのが基本なのですが、毎日そんな完璧に食事管理が出来るわけではないですよね。 素材とかどうでもいいから味とコスパと飲んで体調がどうとかだけ気にして! いやほんとに笑 ホエイは吸収速度が速いから筋トレ後に良いとか、ソイは吸収速度が遅いから就寝前に良いとかね、調べるといろいろ出てきますが・・・ 全部無視して構わん!!!! です! 何故なら タンパク質を摂る、ということ自体がとても重要すぎてそれ以外はたかが知れたもんだからです。 敢えて数値化するのであればホエイやソイ、混合プロテインなどをきっちり使い分けても効率が100から103程度になるくらいの感覚です。 もうどんなに高くても不味くてもいい、数gでも筋肉をつけたいのであれば話は別ですが、一般女性では気にしてもほとんど影響がないです。 この夏場は特にいっぱい売れました。

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おすすめのソイプロテインを紹介!女性必見のオーガニック素材を解説

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だけど、大豆には女性に嬉しいイソフラボンがあるでしょ! イソフラボンは切り札のように美容に良い!なんて言われています。 イソフラボンが女性ホルモンを助けて美容にいいんだ! と。 中には乳がんリスクの低減や、更年期障害にも役立つと…。 残念ながらその効果は得られません。 イソフラボンによるエストロゲン効果は、様々な論文で否定されています。 , 成人から更年期の女性まで調べても、エストロゲンの効果の確証は得られなかったんですね。 つまり、ソイプロテインを飲んだからといって、エストロゲン様作用による乳がんリスクの低減や更年期障害の予防になるなんて根拠は1㎜もないわけですよ。 良くも悪くも、プロテインはあくまでも効率的にたんぱく質を取り入れるものであって、魔法の粉ではありません。 ホエイプロテインとソイプロテインの効果の違いは? 一般的にそれぞれのプロテインの効果は以下のように使い分けされています。 ソイプロテイン=減量用。 消化吸収が遅く満腹感が持続し、結果的にカロリーダウンにつながりやすい• ホエイプロテイン=増量用。 消化吸収に優れ、筋肉の合成を素早く高めるBCAAが多い おそらくこのようなイメージが出来上がったのは、日本で一番売れている ZAVASのせいかと思われます。 ZAVASホエイプロテイン増量用 「じゃあやっぱり減量用のソイプロテインのほうがいいよね!」 って思った方は、ソイプロテインでも良いと思います。 ただ、プロテインの減量用、増量用といった使い分けは 、女性にはほぼ無関係といっても良いでしょう。 ホエイとソイが使い分けされている理由 まずはアレルギー問題ですね。 乳アレルギーの方はホエイプロテインは飲めないし、大豆アレルギーの方はホエイプロテインが飲めません。 ではそれ以外の理由は何かというと、 ボディビル界では美しい筋肉を作るために増量期と減量期の2ステップに分けられるからです。 筋肉を増やしながら脂肪を落とすことは真逆のプロセスなのでほぼ不可能。 だから、まずは筋肉と脂肪を増やしてパワーをつけます。 それから筋肉の凹凸を目立たせるために、極力筋肉を維持しながら体脂肪を落としているんですよ。 だから、筋肉のために消化吸収率などを考えてプロテインの種類を使い分けているといった話になるのですが… 幸か不幸か、 女性の場合はいくらプロテインを飲んで筋トレを頑張ってもムキムキになれることはありません。 なので、どちらを飲んでも関係ありません。 ただ、強いて言うならば、• 運動後に飲みたい場合はホエイ• 普段飲みしたい場合はソイ がいいのかなーって思います。 個人的な感覚ではありますが、ソイプロテインはドロッとモッタリしているので、運動後にソイプロテインを飲むのはきついんじゃないかなーと思います。 ムキムキボディはカロリーオーバーとテストステロンが必須=女性には無理 ついでにムキムキが心配な方のために、女性にはムキムキは無理って話をしておきます。 そもそも、筋肉を肥大化させるには、以下の2点が決め手になります。 カロリーオーバーの状態で筋トレ• テストステロンが十分に分泌されている 筋肉を大きくゴツクするには、 たくさん食べたうえで高負荷な筋トレを継続する必要があります。 ですから、男性であればこのようなプロテインでも、活用次第で(効率は悪いですが)ムキムキになれるんです。 トレーナーのAYA先生や岡田友さんも、激しいトレーニングをしているかと思いますが、決して筋肉が肥大化しているわけではありません。 ぎゅっと引き締まった体付をしていますよね。 結局、カロリーさえオーバーしなければ太ることは無いんです。 むしろプロテインは食欲抑制効果のおかげで総摂取カロリーが抑えられるという報告もあるくらいなので、女性がカロリーオーバーするくらいプロテインを飲むのは厳しいと思います。 (結局はさじ加減ですが) 女性がプロテイン選びで失敗しない方法はデメリットを知っておくこと そんなわけで、ホエイプロテインも、ソイプロテインも、どちらを選んでも女性は筋肉がモリモリ発達することは無いので安心して好きなほうを選んでいただきたいです。 個人的に色んなプロテインを飲んでみましたが、• 自分の体質や好みにあうか• 目的は何なのか といった観点で選ぶといいのではないかと思います。 それぞれのメリットはメーカーでイメージ付けされているだけなので、デメリットを理解して購入したほうが失敗しないのではないかと思います。 ソイプロテインがデメリットになるパターン 良くも悪くもソイプロテインは女性向けに作られているものが多く、インスタ映えもしそうなかわいいパッケージものも多いですから、女性が手を伸ばしやすいですよね。 しかし、それがかえってデメリットに働くことがあるんですよ。 それは何かというと• たんぱく質含有量が少ないものが多い• 味が微妙• 無駄な美容成分で値段が上がる といった点です。 たんぱく質含有量が極端に少ない… 女性が好むパッケージデザインで見落とされがちなのが、たんぱく質の含有量です。 太りたくない、ゴツクなりたくないという女性のニーズからなのか、女性向けソイプロテインは、たんぱく質含有量が10g以下のものが多いです。 こまめに取れればいい!という意見もあると思いますが、 プロテインはたんぱく質補給サプリなのに、タンパク質量が少ないのは費用対効果が悪いです… ソイプロテインの味がまずい… ソイプロテインの一番のデメリットは 味です。 「ソイプロテインなんて黄な粉のようなものでしょー」と油断していましたが、黄な粉のようなコクと風味は皆無ですから。 甘味料や風味をつけてアレンジしないと、すべて消費するのはきつかったです。 この事実を知ったうえでホエイプロテインを飲むと、びっくりするほど美味しい。 このホエイプロテインもこんなムキムキなパッケージしておいて、プロテイン界のスイーツのようですから。 なぜならホエイにはLシステインという物質が含まれていて、抗酸化の王!と言われるくらい強力な抗酸化作用を持つグルタチオンを生成してくれて、お肌に一役買ってくれるからです。 イソフラボンの美肌は期待できませんが、ホエイには期待して良いのではないかと , ホエイプロテインがデメリットになるパターンは? 察する通り、どちらかと言えばソイよりもホエイ推しでお伝えしていますが、ホエイにもデメリットはあります。 当然のことながら乳アレルギーの方は飲めないのですが、以下のようなデメリットがあります。 女性が手を伸ばしずらい• 牛乳でお腹を壊す方は飲めない• ニキビ体質の方はおすすめしない 女性が手を伸ばしずらい 味で選ぶなら、ソイよりもホエイのほうが美味しいと思うのですが・・・ 私がここでどんなにホエイプロテインは太らない!と主張しても、世の中的にソイは女性、ホエイは男性向けパッケージが圧倒的に多いのが現状。 ホエイプロテインはなかなか購入したいと思わないのではないかと思います。 牛乳でお腹を壊す人はおすすめしない 牛乳でお腹を壊す、ゴロゴロすると自覚している方は飲まないほうが良いですね。 これは乳糖不耐症といって、乳製品に含まれるラクトース(乳糖)が腸でうまく分解できない方に良く起こるのですが、ホエイプロテインにもそれが当てはまります。 ニキビ体質の方はおすすめしない 先ほどLシステインで美肌に良いって話をしましたが、ニキビ体質の方はご注意。 乳製品はニキビの原因に繋がりやすい食品なのは有名な話。 乳製品を取ると肌の脂が増えやすくなると言われています。 ただ、ホエイプロテインを飲んだからニキビができるという話ではありません。 元からニキビができやすいと感じている方は、ホエイよりもソイプロテインのほうが無難かもしれませんよってことです。 1日のたんぱく質の量はどれくらい?プロテインはどれくらい飲めばいいの? 基本的にプロテインは食事の補助的なものなので、食事から足りない分を補う形でプロテインを利用してくださいね。 それを踏まえ、たんぱく質の必要量ですが、それぞれのスタイルに合わせた推奨量があります。 厚生労働省のタンパク質摂取ガイドラインによると、 一般女性は50gがマスト。 これを下回る生活が続くと、肌荒れや筋力低下など、じわじわと健康維持に支障がでてくるので、50gは必ず確保してもらいたいところ。 ただし、たんぱく質は以下のパターンで必要量が変化します。 不活発…多めのタンパク質(80g)• 並な運動…50g~60g• 激しい運動や食事制限…さらに多めのタンパク質(80g~100g) 意外ですが、運動量を3段階に分けた時、たんぱく質必要量はU時曲線になります。 つまりどういう事かというと、普段からデスクワークで運動する機会の少ない人は、筋肉が衰えやすいので、適度に運動している人よりも普食事から取り入れる必要量が増えるというわけ。 さらにダイエットでカロリー制限をしている方は、なおのこと筋肉が分解されてしまいます。 ですから、それをカバーできるたんぱく質が必要になるので、• 激しく運動している人• 全く運動をしない人• カロリー制限をしている人 などは、たんぱく質を取り入れる量が増えるというわけです。 一度に取り入れる量は? 運動量の違いから取り入れる量を考えると、1度にプロテインで取り入れる量は以下のような目安がベターですね。 筋トレをして引き締めたい…20g• ヨガや軽いストレッチをしている…5g~10g• 置き換えダイエットやカロリー制限に使いたい…20g 一般的に、たんぱく質を1度に吸収できる量は20g程度だと言われていますので、1日のたんぱく質量を満たせるように、こまめに取り入れてくださいね! プロテインの飲み過ぎで腎臓に負担はかからないの? プロテインは腎臓に負担をかけるんじゃないか?みたいな話はよく聞くと思います。 この話は、 腎臓が弱い方がたんぱく質を控えると腎臓病の改善がみられるケースが多いからなんですね。 つまり、逆説的にプロテイン=腎臓に負担がかかる?という話が出てくるわけです。 もちろん、元から腎臓が弱い方は飲まないほうがいいですし、プロテインは固形の食品よりも取り入れやすいので、飲もうと思えばたくさんの量が飲めてしまいますから、気を付ける必要はあります。 しかし、現時点においては健康体の方が高たんぱく食で腎臓にダメージが出てしまったというデータは無いようなので 、おかしな飲み方を企んでいない限り、神経質にならなくてもいいかと思います。 プロテインはどこまで飲むのが最適なのかは、また別の記事で解説したいと思います。 初めて女性がプロテインを購入するならマイプロテインがおすすめ それぞれのデメリットをお伝えしてきましたが、色々と理想のプロテインを探し続けた結果、私の一押しは「マイプロテイン」になりました。 マイプロテインとは、ヨーロッパNo. 1ブランドで、70ヵ国以上で販売されているフィットネス専門ショップです。 プロテインのほか、フィットネスウェアやサプリメント、ダイエット食品などが販売されています。 これまで、女性用プロテインの悩みであった• 値段が高い• お試しサイズがない• 無駄に美容成分配合• たんぱく質が少ない といった悩みをすべて解決してくれました。 ちなみにZAVASは4,800円くらい。 フレーバーもたくさんあるので助かります。 成分として、筋肉の合成を効率的にするロイシンなどが含まれたBCAAや、グルタミン酸が含まれています。 ホエイとソイがブレンドされたものになっています。 数量は500gのみですが、価格も抑えられているので購入しやすいかと思いますよ。 目的別に商品を選べる プロテインではないですが、プロテインシリアルバーとか、色々試してみたくなっちゃいますよ。 種類は関係ないんですよね。 もちろん、ただ減量したいだけでもプロテインで置き換えれば十分体重を落とすことも可能です。 その際にお勧めのプロテインもありますよ。 女性は鍛えるほど、メリハリのある引き締まった体に近づくことができますので、自分に合うプロテインを見つけて理想の体を目指していきましょう!.

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