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認知 症 予防 カフェ

食生活で予防する 効果的な食事として、和食が挙げられます。 和食が良いと言われている理由は、DHAやEPA等の不飽和脂肪酸が魚や野菜に含まれており、低カロリーの料理が多いからです。 食材の種類 各認知症の原因を予防する食材と、認知症と関連深い生活習慣病である、脳卒中、糖尿病、高血圧、脂質異常症 高脂血症 、肥満 メタボリックシンドローム を予防する食材が挙げられます。 脳が満腹感を感じるまでに、15分から20分程度の時間がかかるため、ゆっくり食べることで、食べ過ぎを防ぐことができます。 また、食べ過ぎによるカロリーの過剰摂取が、生活習慣病である動脈硬化を引き起こす原因にもなります。 食生活での注意点 肉類などに含まれている動物性脂肪は、糖尿病にかかりやすいため、食べ過ぎに注意してください。 また、パンやうどんなど小麦粉で作られている食品も良くないと言われています。 アルコールは適度な量 1日に日本酒1合、またはビール大ビン1本程度 とし、週に2日は休肝日を設けるようにしてください。 運動で予防する 筋肉への負荷が低く、一定時間行うことができる有酸素運動がよいと言われています。 20歳を過ぎると人間の脳の神経細胞は、1日に10~20万個減少していきます。 しかし、細胞が減っても、細胞自体の働きが活発であれば、脳の機能は高まります。 有酸素運動は酸素を取り込みながら行うため、血流を良くし、脳の働きを活発にします。 また、心肺機能の改善や脳への刺激、骨の強化、ストレスの緩和・発散などが期待できます。 具体的な有酸素運動は以下のとおりです。 ウォーキング• ジョギング• エアロバイク• エアロビクス 昨今、認知症予防に向けた運動として注目を集めているのが、国立長寿医療研究センターが開発したです。 運動をしながら、しりとりや簡単な計算などの脳トレを一緒に行うことで、認知症の予防と健康促進を目指します。 【関連記事】 有酸素運動の行い方 最初は有酸素運動を意識するのではなく、気分転換やお散歩がてらに、1日10分程度のウォーキングから始めます。 慣れてきたところで、週に2~3日、1回約30分の有酸素運動に切り替えてみましょう。 有酸素運動は少し息が上がる程度の運動ですので、息切れしてしまう場合は休憩を取り、息が上がる程度になるよう調整してください。 得られる効果とは? アメリカのイリノイ大学の研究で、1週間に10~15kmのウォーキングを1年間続けた人たちは、13年後に認知症になる確率が50%減少しており、週3回のエアロビクスを1年間続けた人たちは、記憶力のテストが約3%向上したという結果が出ました。 血液の仕事は、脳を活発にするために必要な大量の酸素やブドウ糖を運ぶことです。 全身の血行がよくなり脳に十分な血液が行きわたり、さらに脳内の血流もよくなれば、必要な酸素やブドウ糖が細胞にしっかりと届くので、脳の活性化につながります。 生活習慣で予防する 認知症の大部分を占める アルツハイマー型認知症や脳血管性認知症は、生活習慣病との関連があると言われています。 生活習慣病と認知症の関係 生活習慣病により、脳血管に障害が起きたり脳の機能自体が低下することで、発症しやすくなると言われています。 高血圧症 血圧が高いことで、血管に負担がかかり動脈硬化が起こります。 そして動脈硬化により心臓にも負担がかかります。 その結果血圧がさらに高くなり、脳卒中のリスクを高めます。 糖尿病 糖尿病には1型糖尿病と2型糖尿病があり、2型糖尿病が生活習慣病にあたります。 インスリンの分泌が減少することや、働きが悪化することで、ブドウ糖が使われず、血糖値が高くなります。 肥満やメタボリックシンドローム、過食や運動不足と加齢があわさり発症します。 肥満、メタボリックシンドローム 内臓脂肪肥満型 内臓に脂肪が溜まった結果、高血圧や脂質異常症を引き起こし「メタボリックシンドローム」となります。 肥満による無呼吸症候群の影響で脳に酸素を送ることができず、脳障害を招く原因になることもあります。 脂質異常症 血液中の脂質(コレステロールや中性脂肪)量増加により、血管内にコレステロールがたまり、血管が狭くなってしまう疾患です。 過食や運動不足によって起こる肥満、ストレス、過労、喫煙、睡眠不足などが原因と言われています。 生活習慣を見直すときのチェック点 睡眠 早寝早起きを心がけ、昼寝は30分以内にしましょう たばこ やめましょう ストレス ため込まず発散できる場を設けるようにしましょう 会話 話すことで脳へ刺激を与えることができ、また気分転換にもなります。 友人や家族と会話する時間を設けましょう 歯磨き 毎食後歯磨きを行い、健康な歯を維持するよう心がけましょう 回想法で予防する なつかしい物に触れて昔の思い出を呼び起こす回想法は、脳を活性化し精神状態を安定させる効果があります。 認知症の治療としても使われる回想法ですが、認知症の予防手段としても注目を集めています。 回想法の進め方は、専門家によっておこなわれる本格的なものもありますが、自宅でも手軽にできます。 例えば、次のような懐かしいテーマを決めて、会話をしてみるだけでも古い記憶を引き出すことができます。 昔懐かしい駄菓子• 学生時代得意だった教科• 初めて見たテレビ番組• 10代の頃憧れてた俳優・女優• 必ず入っていたおせち料理の品目• 地元の桜の名所• もらって嬉しかった誕生日プレゼント 【関連記事】 ゲームで予防する 頭を使って行うゲームや、身体を使って行うゲームなど、予防に効果があると言われているゲームは多数あります。 パズルゲーム トロント大学が約2万5千人の65歳以上の患者を対象に32件もの実験を行った結果、パズルを継続して行うことで発症リスクが下がると発表しました。 ポイントなのは継続して行うことです。 なお、クロスワードパズルや数独を行うことで、効果が出るようです。 ボウリング・卓球 ボウリングや卓球など、頭を使いながら身体や目を動かすことで、脳に刺激をあたることができます。 また、ゲームを楽しむ、負けん気を発揮するなど、心を動かすことで気分転換やストレス発散の効果もあります。 囲碁・将棋・麻雀 指を使って駒を持ったり、試合の先を読みながら進めていくため、脳を活性化することができます。 カラオケ 高血圧の高齢者は、カラオケを始めると血圧が下がることが知られています。 高血圧のまま放っておくと、動脈硬化や糖尿病にかかる危険があります。 生活習慣病予防が認知症予防にもつながるため、趣味のひとつにされてみてはいかがでしょうか。 サプリメントで予防する 医療機関で取り扱われているサプリメントもあるため、気になる方は医療機関にお問い合わせくださいませ。 エグノリジンS 「脳神経細胞のシナプス伝達の活性化」と「神経伝達物質のアセチルコリンの材料」として働くホスファチジルコリンのうち、記憶能力を向上させるPOホスファチジルコリンと、学習能力を向上させるDLホスファチジルコリンを凝縮した錠剤です。 全国各地の医療機関で認知症治療・予防を目的に提供されています。 導入した医療機関等の報告では、服用後3か月後や1年後などに症状が改善した例が多くあり、要介護度が3から1に下がったり、本来の人格に戻ったり、失禁がなくなった方もいるようです。 ホスファチジルセリン リン脂質 レシチン の一種で、細胞内への栄養素の取り込みと、老廃物の排出に重要な働きをしています。 ホスファチジルセリンが最も多く存在すのは脳のため、脳の栄養素とも呼ばれています。 脳内での情報伝達や血流に重要な働きをしています。 服用後3か月後に言語記憶力テストを行ったところ、全ての年代で点数が上がり、高齢の人ほど上昇値が高かったそうです。 ピクノジェノール 強力な抗酸化作用があり、ビタミンCの340倍、ビタミンEの170倍と言われています。 オーストラリアのスウィンバーン大学神経心理学センターでは、ピクノジェノールを用いて、60~85歳の高齢者101人を対象に実験したところ、記憶力の大幅な改善を認めたとのことです。 認知症予防の10か条 今までご紹介した方法をまとめます。 脳血管を大切にする 動脈硬化の要因になる高血圧、糖尿病、肥満に注意しましょう 2. 食生活を整える 緑黄色野菜や魚などをバランスよく食べましょう 3. 運動を心がける 基本は歩くこと。 万歩計を持つなどして歩く習慣をつけましょう 4. お酒、タバコはほどほどにする ストレス解消に役立つこともありますが、摂り過ぎには気をつけましょう 5. アクティブに活動する、考える 趣味を楽しんだり、買い物に出かけたり、お釣りを計算して脳を元気にしましょう 6. 生き生きした生活を送ろう 地域のボランティアに参加したり、生きがいに感じるものが側にあるとベストです 7. 人間関係を普段から意識して円滑にしておく 人間関係がうまくいっていないと、家に閉じこもりがちでうつになることも… 8. 自らの健康管理を心がける 散歩や運動を気長に行い、定期的に健康診断を受けましょう 9. 病気や障害の予防や治療に努める 動脈硬化に限らず、病気の予防・治療に努めましょう 10. 寝たきりにならないように心がける 閉じこもりや寝たきりは発症要因。 転倒、骨折にも用心しましょう さいごに 食事や生活習慣、脳のトレーニングと組み合わせた運動や、計算ドリル、マージャンやオセロなど、そのアプローチ方法は本当に様々で、日々新しいニュースが飛び込んできます。 うまく取り入れて、予防していきたいですね。

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認知症予防 認知症の予防を考える 最近では糖尿病や高血圧などの生活習慣病が認知症を発症するリスクを高めると報告されています。 糖尿病の人が認知症を発症する頻度が高く生活習慣病を予防することで認知症予防につながるという理解もできます。 2脳が満腹を感じるまでに時間がかかります早食いはせずゆっくり、 よく噛むようにしましょう。 よく噛むことで脳への活性にもつながります。 3抗酸化物質を摂りましょう、老化の原因になる活性酸素を抑えてくれます。 (抗酸化物質:ピーナッツ・レモン・ポリフェノール・ニンジン・イチゴ・大豆・ゴマ等) 4アルコールは適度な量(一日に日本酒1合又はビール500ml程度)とし飲まない日を設けましょう。 ~認知症予防に効果があるといわれる食材をご紹介~ 青魚:DHAなどの栄養素が悪玉コレステロールを抑え、血液の流れを良くして、中性脂肪を減らす働きがあるようです。 意識してメニューに加えてみましょう。 海藻:ぬめりに含まれるアルギン酸は血圧を下げ食物繊維にはコレステロールを下げる効果などがあるようです。 納豆:ネバネバに含まれる納豆キナーゼは血栓を溶かしてくれる働きがありレシチン等の成分も含まれ脳の衰えを防ぐ働きもあるようです。 きのこ:高血圧や脳卒中などの予防に役立つカリウムを多く含み免疫力アップに繋がるようです。 大豆:大豆に含まれているレシチンは、脳細胞に存在する成分で「脳の栄養素」といわれ脳の全体の機能が向上されるようです。 椎茸:エリタデニンやフィトステリ、グルタミン酸といった成分が含まれています。 エリタデニンやフィトステリには悪玉コレステロールを低下させる働きがありようです。 グルタミン酸には、脳の老化を抑える効果があると言われているようです。 カカオ:チョコレートに含まれるカカオには動脈硬化の予防になる効果があるようです。 コーヒー:カフェインには、認知機能や注意力を高め、ストレスを軽減させる作用があるようです。 脳が機能を維持する為にも血流を良くすることが大切であり体内に酸素を取り入れながら行う有酸素運動が有効視されています。 有酸素運動は体脂肪燃焼や血流促進等いろいろな効果があります。 一日の運動時間の目安は30分、週3回程行うとよいでしょう。 自分のできることから始めて一日の運動時間を分けても良いですし週1回から開始してもよいですね。 続けることが大切です。 有酸素運動とは ・ウォーキング ・ジョギング ・水泳 ・サイクリング ・水中ウォーキング ・ヨガ ・エアロバイク ・踏み台を利用した昇降等 より効果を高める為に「有酸素運動」を行いながら暗算やしりとりを行ったり音楽に合わせて体を動かすと良いようです。 その他にも日常生活の中で身体を動かすことを意識することも大切です。 時間がない方は帰宅する際にバス停や駅をひとつ前で降りて歩いたりエレベーター等使用せず階段を利用する等の工夫をすると良いかもしれません。 まずは有酸素運動を行ってみましょう! 持病がある方は医師とよく相談の上運動するようにしてください。 認知症の8大リスク 1. 糖尿病 2. 高血圧 3. 頭部外傷 4. 脳梗塞 5. 脂質異常症 6. うつ病 7. アルコール 8.

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認知症は予防できる?

認知 症 予防 カフェ

認知症カフェ: どんなことをしているの? 認知症カフェに参加したことはありますか?認知症の方の外出のきっかけや、介護者の憩いの場にもなっている認知症カフェは、当事者や家族、地域住民、専門職などが集う場として日本全国で開催されています。 認知症カフェについてご説明します。 認知症になると、気力の喪失や失敗への不安から、家に閉じこもりがちになることがあります。 介護をしている家族も、徘徊や事故への懸念から外出を控えさせてしまうこともあるでしょう。 家の中ばかりで過ごすと社会との接点を失い、より進行が加速してしまう恐れもあります。 また、介護者にとっても、家庭の中で介護を続けることは大きなストレスです。 このような状況を回避し、当事者だけでなく、家族、専門職、地域の人々が集まり、同じ状況の仲間が集まる場が認知症カフェです。 様々な情報交換やそれぞれの心のケアも大切な目的の1つとなっています。 市町村などの自治体や地域包括支援センター、医療機関などの公的機関はもちろん、NPO 法人や社会福祉法人、介護サービス施設や事業者などの民間団体が多いのが現状です。 中には認知症の当事者が主催するカフェもあります。 民生委員や家族会のメンバー、認知症サポーターや地域のボランティアといった専門職以外の人たちが支援スタッフとして多く携わっています。 他には、医療職や福祉の仕事に携わる介護職、地域の行政職員や教職員なども参加し、多岐に亘る職種の方がいるため、気軽に相談ができることも魅力となっています。 認知症カフェの参加費用は100円~2,000円程度と、ほとんどがワンコイン~少額に設定されており、無料で開催しているケースもあります。 お茶や食事を摂りながら話すことは、和やかなコミュニケーションにつながります。 病院やケアマネージャーに相談するほどでも…というようなちょっとした相談ごとも、気楽なおしゃべりの中で解決することもあるようです。 例えば、映画上映会やコンサート、カラオケ大会などの娯楽や、園芸やアロマテラピー、パソコンなどの教室、体操や脳トレーニングなどの指導など、各カフェが様々な趣向を凝らしています。 認知症当事者がスタッフとなって役割を持つ場面もあり、意欲の向上に役立っています。 ・出かける目的や場所ができることで、引きこもり防止につながる ・地域活動への参加で社会との関り・役割を持てる ・同じ状況の仲間や、理解者の存在により安心感を得られ、気兼ねなくおしゃべりができる ・趣味や楽しみができる ・地域の支援者と出会える ・顔を合わせることで、状態の変化の兆候を周囲が気づける環境を得る ・同じ立場の介護者や家族に出会えることで、心の負担や孤独感から解放される ・介護についての工夫やアドバイスなどの情報交換ができる ・専門家から様々なサービスや介護知識を得られる お住まいの地域にある地域包括支援センターに問合せてみましょう。 担当のセンターが分からない場合は、市役所・区役所などで教えてくれます。 地域包括センターは認知症に限らず介護に関する多くの情報が集まっており、高齢者の暮らしを地域でサポートする拠点となっています。 インターネットで認知症カフェの情報を入手できます。 例えばお住まいの地域と認知症カフェという2つのワードを検索画面に入力すれば、該当する認知症カフェの情報が得られるでしょう。 認知症は誰でも発症する可能性のある病気であり、自分、もしくは家族が発症しても、正しく対応していけば、活き活きと日々を過ごすことができるはずです。 仲間や地域の人たちと協力しながら、当事者も、そして家族も笑顔でいられるより良い社会を作っていきましょう。

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